Овсяная каша не только вкусна, но она также имеет множество преимуществ для здоровья, особенно из-за высокого содержания белка. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые из высоким содержанием белка овсянка рецепты. Овсянка считается одним из самых здоровых вариантов для завтрака, в основном потому, что он загружается с питательными веществами, а также очень наполнения. Он также содержит очень высокое количество растворимых и нерастворимых волокон. Нерастворимые волокна помогают бороться с раком благодаря своей способности атаковать желчных кислот. С другой стороны, растворимые волокна клетчатки снижают уровень холестерина, а также замедляют переваривание крахмала. Это очень полезно для людей, страдающих от сахарного диабета. Не только это, но и овес также содержат цинк, медь, железо, витамин Е, селен и магний. Овсянка также содержит бобовых-белок, известный как avenin. Объем хранения протеина составляет почти 80% в нем. Простым языком, просто одна чашка овсянки содержит около 6 г белка. Белок-это почти равносильно, что нашли в мясо, яйца и молоко. Так что если Вы не полностью контролировать ваше ежедневное потребление калорий (которые каждый должен делать), вы должны заменить хлеб и масло со следующими здоровое овсяное рецепты.
Овсяный Шейк
Протеины для культуристов и овсянка Шейк является одним из самых простых способов получить их. Ведь белки помогают бодибилдеры в производстве мышц и развитие компонентов иммунной системы, что помогает в быстрое восстановление. Если вас интересует, сколько белка есть в овсянке трясти, то ответ 7 г.
Ингредиенты:
⅛ чашки сахара кленовый сироп
1 столовую ложку измельченного миндаля / льняное масло / натуральное арахисовое масло
3 тире корицы
1 стакан сухих измерить овсянки, сваренной на воде и охлаждают
2 унции воды или нежирного молока
2 мерные ложки ванильного протеина
Процесс:
Просто добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Налейте в стакан и подавайте. Этот протеиновый коктейль легко может заменить обед, так держать бутылочку он с вами, когда вы думаете, вы собираетесь трудный день впереди.
Овсяное Печенье
Ингредиенты:
¼ Чашки ванильного протеинового порошка
1 стакан овсяной муки, разделить
½ Чайной ложки пищевой соды
1 яичный белок
⅓ стакана масла
1 чайная ложка ванили
⅓ стакана коричневого заменителя сахара
1 чашка овсянки
1 чайная ложка корицы
¼ Чашки теплой воды
Процесс:
Для приготовления овсяной муки, поставьте 2 чашки овсянки в миксере и смешать на высокой скорости. Просейте пока только немного осталось. Добавить эту муку с овсянкой, чтобы сделать одну чашку. Теперь, смешайте заменитель сахара и масло, пока хорошо не смешано. Добавить ваниль и яичный белок и продолжать вымешивать до гладкости. В отдельной миске смешать протеиновый порошок, овсяную муку, соду и корицу. Когда почти готово, добавить овсянку и хорошо перемешать. Раскатать эту смесь в шар и разделить на 4 части. Раскатать шар из теста, около 1 дюйма в диаметре и нажмите ее плоской. Выпекать печенье в духовке в течение десяти минут, при температуре 350°F.
Теперь, когда вы знаете, что есть высокое содержание протеина в овсянке, попробуйте использовать его в той или другой форме, чтобы держать здоровым и подтянутым.