Здоровье - Серотонин - Серотонин Пищевыми Продуктами



Серотонин является естественным химическим веществом, которое действует как нейротрансмиттер. Считается, что этот нейромедиатор влияет на наше настроение, аппетит, сексуальное влечение, сон и память. Этот бизнес сайт написать-up содержит список продуктов, которые богаты серотонином. Серотонин медиаторных моноаминов, который передает нервные импульсы. Исследования показывают, что низкий уровень серотонина может оказать негативное влияние на настроение, и делает человека восприимчивым к тревоге, депрессии, нарушениях сна и различных вредных привычек.. Многие антидепрессанты (класс препаратов, которые назначают для людей, пострадавших от депрессии) работают за счет увеличения уровня серотонина в мозге, который, в свою очередь, помогает облегчить симптомы перепады настроения или другие проблемы.

Помимо головного мозга, серотонин также найдены в изобилии в пищеварительной системе и крови. Продукты питания, которые мы едим, имеют возможность увеличить или уменьшить уровень серотонина в организме. Поэтому потребление продуктов, которые увеличивают уровень серотонина в организме оказывает сильное влияние на наше самочувствие. В принципе, наш организм не получает серотонин из продуктов, которые мы едим, но при этом готовит, серотонина из триптофана, Тип аминокислота, которая встречается в различных богатых белком продуктов. Триптофан действует не только как предшественник серотонина, но и для многих других нейромедиаторов, а также.

Продукты, которые помогают стимулировать выработку серотонина
Пищевых продуктов, которые могут помочь в производстве серотонина:

➻ продукты питания, которые богаты триптофаном, который включает в себя Турцию, соевые продукты, арахис, миндаль и т. д..

➻ продукты питания, богатые витамином в, такие как коричневый рис, курица, кукуруза, яйца, зеленые листовые овощи, бобовые, мясо, орехи, горох, семена подсолнечника, пищевые дрожжи, и т. д.

➻ продукты питания, богатые кальцием, такие как миндаль, пивные дрожжи, зеленые листья и крестоцветных овощей, рыба с костями, кунжут, тофу, и т. д.

➻ продукты, богатые магнием, таких как зеленые листовые овощи, коричневый рис, семена кунжута, креветки, лосось, и т. д.

➻ Омега-3 жирные кислоты обычно содержатся в рыбе масла (скумбрия, лосось, сардина, тунец), масло грецкого ореха, и льняное масло

➻ Омега-6 жирные кислоты содержатся в рапсовом масле, курица, яйца, льняное, масло виноградных косточек, сафлоровое масло, подсолнечное масло, индейка, масло зародышей пшеницы, и т. д.

➻ гамма-линоленовая кислота, содержащаяся в черной смородины масло, голубовато-зеленых, водорослей, масло огуречника, и масло примулы вечерней

Список продукты, богатые Серотонином
Ниже приведены некоторые из серотонина-богатые продукты, которые помогают повысить уровень серотонина в организме:

Свободный Выбор Турции
Турция содержит триптофан, который необходим для синтеза серотонина. На самом деле, люди часто чувствовать себя расслабленным и сонным после того, как Турция, где четко прописано, что он содержит триптофан в высоких концентрациях. Кроме того, он также богат незаменимыми жирными кислотами.

Яйца
Яйца, особенно яичный белок считается очень хорошим источником серотонина. Яйца богаты белками и аминокислотами. Они также являются отличным источником Омега-3 жирных кислот, которые также содержат необходимые длинноцепочечные жирные кислоты, называемые ЭПК и ДГК.

Семена Льна/Льняное Масло
Семена льна богаты как триптофан и жирных кислот Омега-3. Потребляя семена льна или с помощью льняного масла может оказаться полезным в случае люди, страдающие от депрессии или настроение проблемы.

Гречневая
Гречка-это натуральный пищевой крахмал, который богат витамином B и триптофана. Он не только улучшает настроение, но и повышает уровень энергии.

Дикая рыба и морепродукты
Дикий лосось, сардины и сельдь содержат ЭПК, ДГК и триптофана. Считается, что включение их в рацион может помочь улучшить настроение.

Сывороточный Протеин
Сывороточный протеин является отличным источником аминокислот. Он предлагает многочисленные преимущества для здоровья, которые включают регулирование аппетита, повышение чувствительности к инсулину и уровень сахара в крови, укрепление иммунной системы. Он поднимает уровень серотонина за счет увеличения плазмы ГТО-LNAA, индикатор функции серотонина в организме.

Банан
Будучи хорошим источником углеводов и триптофан, банан-это еще одна еда, которая повышает уровень серотонина в организме.

Темный Шоколад
Какао и темный шоколад богат сахаром. Употребление шоколада вызывает резкого скачка уровня сахара в крови, что повышает настроение. Он увеличивает уровень серотонина, что в свою очередь расслабляет ум.

Помимо употребления вышеуказанных продуктов, уровень серотонина можно повысить с помощью физических упражнений, получает естественного солнечного света каждый день, имея достаточно витамина D, смеясь, высыпайтесь, и т. д. Итак, включать эти продукты в свой рацион, чтобы улучшить ваше настроение, повысить свой уровень энергии и укрепить свой иммунитет.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации диетолога или медицинский эксперт.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Серотонин Пищевыми Продуктами Серотонин Пищевыми Продуктами